Cara Mencegah dan Mengawal Hipertensi di Rumah

Nov 25, 2022

Hipertensi adalah faktor risiko utama untuk strok. Lebih daripada 90 peratus tekanan darah tinggi disebabkan oleh tabiat gaya hidup atau faktor genetik. Di bawah kesan jangka panjang hipertensi, dinding saluran darah secara beransur-ansur menjadi kaku dan kehilangan keanjalan, yang akan menggalakkan kejadian dan perkembangan aterosklerosis, akhirnya membawa kepada strok. Secara amnya, kejadian hipertensi meningkat dengan usia. Terutamanya pada orang yang berumur lebih dari 60 tahun, lebih separuh daripada orang mempunyai hipertensi. Dalam kebanyakan kes tekanan darah tinggi adalah tanpa gejala, tetapi kadangkala peningkatan tekanan darah boleh menyebabkan sakit kepala, pening dan hidung berdarah.

Kriteria diagnostik untuk hipertensi: Tekanan darah Melebihi atau sama dengan 140/90mmHg

Penyebab utama hipertensi

· Pengambilan garam yang berlebihan

· Pengurangan perkumuhan garam (disebabkan oleh peningkatan usia, terutamanya pada wanita selepas menopause)

·Kurang bersenam

· Tekanan mental

·Keletihan

Rawatan hipertensi

· Senaman aerobik sederhana

·Pemakanan rendah garam（kurangkan pengambilan garam dalam diet harian, dan disyorkan untuk mengehadkan pengambilan garam kepada kurang daripada 6 gram sehari）

· Larangan merokok dan alkohol

· Menurunkan berat badan

· Ambil ubat tekanan darah di bawah arahan doktor anda

Senaman yang boleh anda lakukan di rumah untuk mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi

Otot betis (triceps crus) dianggap sebagai "jantung kedua" dan peranannya adalah untuk melawan graviti dan mengembalikan darah ke jantung. Oleh itu, senaman otot betis membantu dalam menstabilkan tekanan darah.

Latihan satu: Menaikkan Tumit

1. Letakkan satu atau kedua-dua tangan pada permukaan yang menyokong untuk keseimbangan

2. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu

3. Perlahan-lahan angkat kedua-dua tumit dan tahan selama 10s

4. Turunkan perlahan-lahan kedua-dua tumit

Latihan kedua: Half Squat

1. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu

2. Bengkokkan kaki anda, tolak punggung anda ke 45-sudut darjah

3. Tahan selama 10s, kemudian perlahan-lahan angkat badan anda ke atas

Latihan ketiga: Senaman Aerobik

Seperti yang didapati oleh kajian, 30 minit senaman intensiti sederhana lima hingga tujuh kali seminggu boleh mengurangkan tekanan darah sistolik sebanyak 4-9 mm Hg. Berjalan kaki, berbasikal dan berenang adalah semua senaman yang disyorkan untuk menurunkan tekanan darah dengan berkesan.